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保護腰的運動 3個簡單動作幫你護腰

作者:菜譜網小編   來源: 中華養生   2017-09-13
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  現在很多的人群都有多多少少有腰疼的癥狀,尤其是那些每天都是坐著的工作人員,護腰就變的非常的重要,今天小編就教大家三個方法幫你護腰。

  【3個動作幫你護腰】

  1、小燕飛

  俯臥在硬床上,兩臂伸直,貼在身體兩側,頭部、肩部、雙臂向后上方抬起,同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一只飛翔的燕子,保持約5秒后放松落下,休息3~5秒。根據個人情況,可每天堅持做10~30次。

  2、拱橋

  腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力,可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。

  仰臥在床上,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根據自己的身體狀況,做20~40次。

  3、靠墻深蹲

  雙腳微張,腳跟距墻壁60厘米,背部靠墻,挺直腰背,緩慢下蹲,腳跟不要離地,也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,還原站姿。動作開始時要慢,可逐漸加快,5~10個為1組,每次做1~2組。

  小編有話說:以上就是小編給大家講的護腰方法,久坐的人群平時一定要多多練一下。

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